Zietlow verbrachte ihre ersten Lebensjahre in Plittersdorf. Mit ihrer Mutter und ihrer Schwester zog sie dann nach Bergisch Gladbach, wo sie den Rest ihrer Kindheit verbrachte. Nach dem Abitur arbeitete sie unter anderem als Animateurin im Club Med. Ab 1989 erwarb sie an der Verkehrsfliegerschule Bremen der Lufthansa die Verkehrspilotenlizenz (ATPL) und arbeitete von 1991 bis 1993 als Erster Offizier im Cockpit einer Boeing 737. Als Kandidatin bei der Fernsehsendung Herz ist Trumpf auf Sat.1 wurde sie für das Fernsehen entdeckt. Um danach als Moderatorin zu arbeiten, nahm sie zunächst Urlaub bei der Lufthansa.
Privat engagiert sie sich für Tiere. So ist sie Schirmherrin des Fördervereins Beschützerinstinkte, der von ihr mitgegründet wurde. Der Verein setzt sich für in Not geratene Hunde ein und fördert die Ausbildung von Therapiehunden.
Seit November 2002 ist Sonja Zietlow in zweiter Ehe mit dem Fernsehautor Jens Oliver Haas verheiratet, den sie bei Dreharbeiten kennengelernt hatte. Sie lebt mit ihm südlich von München. Den Großteil ihrer Moderationstexte schreibt ihr Ehemann. Zietlow hat eine Schwester und zwei Halbbrüder.
Filme
2024 – 40 Jahre RTL – Das große Jubiläumsquiz
2013 – 20 Jahre RTL2 - Die Zukunft ist jetzt
Die 10 größten Michael-Schumacher-Momente Serien
2025 – Hensslers Dreamteam
2025 – Schlauer als Alle. Schlägst du Deutschland?
2024 – Ich bin ein Star – Showdown der Dschungel-Legenden
2023 – Die Verräter – Vertraue Niemandem!
2023 – Wunder unserer Erde – Das große Geo-Quiz
2022 – Test the Nation
2021 – Mein Hund fürs Leben
2021 – Rolling – Das Quiz mit der Münze
2021 – Ich bin ein Star - Die große Dschungelshow
2020 – Buchstaben Battle
2020 – Genial oder Daneben?
2019 – Die große Terra X-Show
2019 – Wild im Wald
2019 – The Masked Singer
2019 – Was für ein Jahr!
2018 – Markus Krebs – Witzearena
2018 – Für immer Kult
2018 – Denn sie wissen nicht, was passiert
2018 – Genial daneben - Das Quiz
2018 – Stars im Spiegel - Sag mir, wie ich bin!
2017 – Da kommst Du nie drauf! - Die große Show der schrägen Fragen
2017 – So tickt der Mensch
2016 – Paarduell
2016 – Die Puppenstars
2016 – Extra
2015 – Ich bin ein Star – Lasst mich wieder rein!
2015 – Wer weiß denn sowas?
2014 – Quizduell
2014 – No Ruhmservice
2013 – Grill den Henssler
2013 – Familien Duell Prominenten-Special
2013 – Sonjas Welt der Tiere
2013 – Unschlagbar
2012 – Guinness World Records – Wir holen den Rekord nach Deutschland
2012 – Gefragt - Gejagt
2012 – Der Quiz-Champion
2010 – Rette die Million
2010 – Hirschhausens Quiz des Menschen
2010 – Der große deutsche ...
2010 – Der V.I.P. Hundeprofi
2009 – 5 gegen Jauch
2009 – Kennen Sie Deutschland?
2009 – Die 25…
2009 – Schlag den Star
2008 – Markus Lanz
2007 – Entern oder Kentern
2006 – Extreme Activity
2006 – Die große Maus-Show
2006 – Die Promi-Küche – Kochspaß mit Dirk Bach
2005 – Privado – Stars und ihr Zuhause
2005 – Die 10…
2004 – Ich bin ein Star – Holt mich hier raus!
2003 – Menschen bei Maischberger
2003 – Die ultimative Chartshow
2001 – Deutschlands Klügste
2001 – Blond am Freitag
2001 – Der Schwächste fliegt!
2000 – Menschen der Woche
1999 – Volle Kanne
1998 – Die Johannes B. Kerner Show
1997 – Tietjen und Bommes
1997 – Deutscher Comedypreis
1995 – Die Harald Schmidt Show
1994 – Hugo
1992 – Riverboat
1986 – ZDF-Fernsehgarten
1979 – NDR Talk Show
1976 – Kölner Treff